Logg Inn Registrer Deg
Meny
96
Treningsøkt

Generell fysisk trening for spillet

~55 kjæresten min
~660 kcal
⁉️ Kommentar

"Generell fysisk trening for spillet" er et treningsprogram som dekker en rekke aspekter ved fysisk trening av en tennisspiller. Inkludert kondisjonstrening for å forbedre utholdenhet, styrketrening for å styrke muskler, samt øvelser for fleksibilitet, koordinering og balanse, er programmet rettet mot å skape en omfattende forberedt spiller. Bli med i programmet "Generell Fysisk Forberedelse til Spillet" for å forbedre dine fysiske egenskaper og øke nivået ditt i tennis.

Viktigste øvelser
Runde 1
Utgang til planke
7
Nivå: 3
12
Jeg-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R2
5
Y-Bortføring
4
Nivå: 1
10
Lavt trekk-Knebøy
4
Nivå: 3
R1
12
Lavt trekk-Knebøy
4
Nivå: 3
R2
12
T-Bortføring
3
Nivå: 1
10
Runde 2
Utgang til planke
7
Nivå: 3
12
Jeg-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R2
5
Y-Bortføring
4
Nivå: 1
10
Lavt trekk-Knebøy
4
Nivå: 3
R1
12
Lavt trekk-Knebøy
4
Nivå: 3
R2
12
T-Bortføring
3
Nivå: 1
10
Runde 3
Utgang til planke
7
Nivå: 3
12
Jeg-Bortføring
8
Nivå: 3
10
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
R2
5
Y-Bortføring
4
Nivå: 1
10
Lavt trekk-Knebøy
4
Nivå: 3
R1
12
Lavt trekk-Knebøy
4
Nivå: 3
R2
12
T-Bortføring
3
Nivå: 1
10
Cooldown
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Delfin
1
Nivå: 1
8
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene