Logg Inn Registrer Deg
Meny
162
Treningsøkt

Lykkes

~49 kjæresten min
~588 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Oppnå suksess" denne treningen utvikler kjernen, brystet, hoftene og den generelle utholdenheten. Tennis er en fysisk veldig intens sport som krever høy utholdenhet fra spillerne. Kampen kan vare flere timer, belastningen på muskler og ledd er veldig høy, det kreves en rask reaksjon og høy bevegelseshastighet rundt banen.

oppvarming
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
9 sek.
Golf
1
Nivå: 1
7
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
17 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Høy trekk-slide I
8
Nivå: 1
7
Utgang til planken på underarmene
7
Nivå: 3
14
Nedre benfleksjon (enkelt ben )
8
Nivå: 2
7
Trykk med pushup
9
Nivå: 2
12
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Y slide
10
Nivå: 2
9
Medium trekk-skyv T
10
Nivå: 2
7
Runde 2
Høy trekk-slide I
8
Nivå: 1
7
Utgang til planken på underarmene
7
Nivå: 3
14
Nedre benfleksjon (enkelt ben )
8
Nivå: 2
7
Trykk med pushup
9
Nivå: 2
12
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Y slide
10
Nivå: 2
9
Medium trekk-skyv T
10
Nivå: 2
7
Runde 3
Høy trekk-slide I
8
Nivå: 1
7
Utgang til planken på underarmene
7
Nivå: 3
14
Nedre benfleksjon (enkelt ben )
8
Nivå: 2
7
Trykk med pushup
9
Nivå: 2
12
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Y slide
10
Nivå: 2
9
Medium trekk-skyv T
10
Nivå: 2
7
Cooldown
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene