Logg Inn Registrer Deg
Meny
201
Treningsøkt

Koordinasjonskontroll

~1 h. 4 kjæresten min
~768 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Koordinasjonskontroll" denne treningen utvikler utøverens koordinasjonskvaliteter. God koordinering gjør at tennisspillere raskt kan reagere på ballen, ta raske avgjørelser og umiddelbart endre retning.

oppvarming
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
9 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
6
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
17 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
9 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 1
12 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
T-adduksjon
8
Nivå: 3
12
Armhevinger-Fjellklatrer
7
Nivå: 1
7
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Underarmsforlengelse (enkel arm)
8
Nivå: 3
9
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
9
Nivå: 3
5
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
9
Nivå: 2
12
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 2
6
Runde 2
T-adduksjon
8
Nivå: 3
12
Armhevinger-Fjellklatrer
7
Nivå: 1
7
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Underarmsforlengelse (enkel arm)
8
Nivå: 3
9
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
9
Nivå: 3
5
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
9
Nivå: 2
12
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 2
6
Runde 3
T-adduksjon
8
Nivå: 3
12
Armhevinger-Fjellklatrer
7
Nivå: 1
7
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Underarmsforlengelse (enkel arm)
8
Nivå: 3
9
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
9
Nivå: 3
5
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
9
Nivå: 2
12
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 2
6
Runde 4
T-adduksjon
8
Nivå: 3
12
Armhevinger-Fjellklatrer
7
Nivå: 1
7
Swimmer start
8
Nivå: 2
12
Underarmsforlengelse (enkel arm)
8
Nivå: 3
9
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
9
Nivå: 3
5
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
9
Nivå: 2
12
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 2
6
Cooldown
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene