Logg Inn Registrer Deg
Meny
152
Treningsøkt

Kontroll og presisjon

~56 kjæresten min
~672 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Kontroll og presisjon" denne treningen inneholder flere forskjellige øvelser rettet mot å utvikle balanse, styrke musklene i armer, hofter og underben, deltoider, triceps og brystmusklene. Tennis innebærer raske og kraftige bevegelser som å slå og løpe. Å jobbe hele kroppen din vil bidra til å øke din generelle styrke og utholdenhet, noe som forbedrer spillytelsen din.

oppvarming
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
14 sek.
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Sommerfugl
7
Nivå: 3
10
Sprint start (vekslende)
6
Nivå: 2
10
Underarm forlengelse
5
Nivå: 3
12
Side lunge ben i hengslet
5
Nivå: 2
12
Kjede triceps forlengelse (side)
5
Nivå: 2
8
Trykk-T Adduksjon
7
Nivå: 3
6
Pushup på hendene i stående
7
Nivå: 2
6
T-adduksjon
7
Nivå: 3
10
Runde 2
Sommerfugl
7
Nivå: 3
10
Sprint start (vekslende)
6
Nivå: 2
10
Underarm forlengelse
5
Nivå: 3
12
Side lunge ben i hengslet
5
Nivå: 2
12
Kjede triceps forlengelse (side)
5
Nivå: 2
8
Trykk-T Adduksjon
7
Nivå: 3
6
Pushup på hendene i stående
7
Nivå: 2
6
T-adduksjon
7
Nivå: 3
10
Runde 3
Sommerfugl
7
Nivå: 3
10
Sprint start (vekslende)
6
Nivå: 2
10
Underarm forlengelse
5
Nivå: 3
12
Side lunge ben i hengslet
5
Nivå: 2
12
Kjede triceps forlengelse (side)
5
Nivå: 2
8
Trykk-T Adduksjon
7
Nivå: 3
6
Pushup på hendene i stående
7
Nivå: 2
6
T-adduksjon
7
Nivå: 3
10
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene