Logg Inn Registrer Deg
Meny
97
Treningsøkt

Angripende streik

~28 kjæresten min
~336 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Attacking strike" denne treningen er rettet mot å utvikle musklene i hele kroppen. Å jobbe musklene i hele kroppen bidrar til å øke total styrke og utholdenhet, redusere risikoen for skader under trening eller konkurranse, forbedre utøverens hastighet og smidighet, øke ytelsen og oppnå bedre resultater.

oppvarming
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
5
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Kjede triceps forlengelse (side)
3
Nivå: 1
R1
8
Kjede triceps forlengelse (side)
3
Nivå: 1
R2
8
Kjede triceps forlengelse (side)
3
Nivå: 1
R3
8
Lavt trekk-slide 1
7
Nivå: 1
R1
6
Lavt trekk-slide 1
7
Nivå: 1
R2
6
Lavt trekk-slide 1
7
Nivå: 1
R3
6
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
R1
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
R2
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
R3
10
Tilbake forlengelse
3
Nivå: 2
R1
10
Tilbake forlengelse
3
Nivå: 2
R2
10
Tilbake forlengelse
3
Nivå: 2
R3
10
Archer press
7
Nivå: 3
R1
10
Archer press
7
Nivå: 3
R2
10
Archer press
7
Nivå: 3
R3
10
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
R1
12
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
R2
12
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene