Logg Inn Registrer Deg
Meny
157
Treningsøkt

Intensiv sirkulær

~1 h. 4 kjæresten min
~768 kcal
⁉️ Kommentar

"Intensiv sirkulær": denne treningen er designet for å forbedre den generelle kondisjonen til en tennisspiller. Inkluderer en serie intense loopingøvelser designet for å utvikle utholdenhet, styrke, hastighet og fleksibilitet. Øvelsene utføres i et kretsopplæringsformat, der hver øvelse utføres i en viss tid eller antall repetisjoner, med minimale intervaller, noe som gir en intens belastning.

oppvarming
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
Abonnement nødvendig
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
5
Abonnement nødvendig
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Runde 1
Lav pull-Triceps
6
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Abonnement nødvendig
Archer press
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Lav pull-Triceps
6
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Abonnement nødvendig
Archer press
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Runde 3
Lav pull-Triceps
6
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Abonnement nødvendig
Archer press
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Runde 4
Lav pull-Triceps
6
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Abonnement nødvendig
Archer press
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Cooldown
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Abonnement nødvendig
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgjengelig etter betaling