Logg Inn Registrer Deg
Meny
157
Treningsøkt

Intensiv sirkulær

~1 h. 4 kjæresten min
~768 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Intensiv sirkulær": denne treningen er designet for å forbedre den generelle kondisjonen til en tennisspiller. Inkluderer en serie intense loopingøvelser designet for å utvikle utholdenhet, styrke, hastighet og fleksibilitet. Øvelsene utføres i et kretsopplæringsformat, der hver øvelse utføres i en viss tid eller antall repetisjoner, med minimale intervaller, noe som gir en intens belastning.

oppvarming
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
5
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Lav pull-Triceps
6
Nivå: 1
6
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Archer press
5
Nivå: 2
10
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Runde 2
Lav pull-Triceps
6
Nivå: 1
6
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Archer press
5
Nivå: 2
10
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Runde 3
Lav pull-Triceps
6
Nivå: 1
6
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Archer press
5
Nivå: 2
10
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Runde 4
Lav pull-Triceps
6
Nivå: 1
6
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Archer press
5
Nivå: 2
10
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene