Viktigste øvelser
Runde 1
Trykke
Nivå: 2
12
Bar muskel opp
Nivå: 3
10
Knebøy hopp
Nivå: 2
12
Hengsel trykk (barer)
Nivå: 2
10
Runde 2
Trykke
Nivå: 2
12
Bar muskel opp
Nivå: 3
10
Knebøy hopp
Nivå: 2
12
Hengsel trykk (barer)
Nivå: 2
10
Runde 3
Trykke
Nivå: 2
12
Bar muskel opp
Nivå: 3
10
Knebøy hopp
Nivå: 2
12
Hengsel trykk (barer)
Nivå: 2
10
Runde 4
Trykke
Nivå: 2
12
Bar muskel opp
Nivå: 3
10
Knebøy hopp
Nivå: 2
12
Hengsel trykk (barer)
Nivå: 2
10
Cooldown
Y Strekk
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
Nivå: 1
8
Side tilt
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
Nivå: 1
R2
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
Nivå: 7
10 sek.
Kommentar