Logg Inn Registrer Deg
Meny
138
Treningsøkt

Absolutt energi

~1 h. 9 kjæresten min
~828 kcal
⁉️ Kommentar

"Absolute energy" er utviklet for å utvikle muskelstyrke, stabilitet og utholdenhet cortex og skulder belte. Under treningen brukes en rekke øvelser, inkludert elementer av statikk, rotasjon og utvidelse. En sterk kjerne er nødvendig for idrettsutøvere som jobber med tunge vekter, mageøvelser bidrar også til å øke den generelle styrken i overkroppen.

oppvarming
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
5
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
15 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
8 sek.
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 2
10 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Runde 2
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Runde 3
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Runde 4
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Runde 5
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Runde 6
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Cooldown
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene