Logg Inn Registrer Deg
Meny
138
Treningsøkt

Absolutt energi

~1 h. 9 kjæresten min
~828 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Absolute energy" er utviklet for å utvikle muskelstyrke, stabilitet og utholdenhet cortex og skulder belte. Under treningen brukes en rekke øvelser, inkludert elementer av statikk, rotasjon og utvidelse. En sterk kjerne er nødvendig for idrettsutøvere som jobber med tunge vekter, mageøvelser bidrar også til å øke den generelle styrken i overkroppen.

oppvarming
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
5
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
15 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
8 sek.
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 2
10 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Runde 2
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Runde 3
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Runde 4
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Runde 5
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Runde 6
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
8
Rotasjon med last
4
Nivå: 1
10
Knebøy (bred fotposisjon)
4
Nivå: 2
15
Trykk-T Adduksjon
3
Nivå: 1
6
W pull
3
Nivå: 3
10
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
12
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
R1
5
Archerpose
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene