Logg Inn Registrer Deg
Meny
131
Treningsøkt

Adrenalin

~50 kjæresten min
~600 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Adrenalin" denne treningen inneholder fire kraftige øvelser som kan utføres i stil cross fit uten utstyr. Øvelser: vektløfter, pistol, benheving og middels trekk er ypperlig for tidsbestemt arbeid, fullfør alle runder uten å stoppe på minimum tid. Hvis kondisjonen din er over gjennomsnittet, legg til antall runder og prøv å fullføre den på minimum tid.

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Lang Torso Vri Strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Massasje
1
Nivå: 1
8
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
Viktigste øvelser
Runde 1
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Høyt trekk
6
Nivå: 3
12
Løft 90
5
Nivå: 1
10 sek.
Runde 2
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Høyt trekk
6
Nivå: 3
12
Løft 90
5
Nivå: 1
10 sek.
Runde 3
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Høyt trekk
6
Nivå: 3
12
Løft 90
5
Nivå: 1
10 sek.
Runde 4
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Høyt trekk
6
Nivå: 3
12
Løft 90
5
Nivå: 1
10 sek.
Runde 5
Overhead knebøy
7
Nivå: 2
12
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Høyt trekk
6
Nivå: 3
12
Løft 90
5
Nivå: 1
10 sek.
Cooldown
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene