Logg Inn Registrer Deg
Meny
110
Treningsøkt

Sterkt grep

~39 kjæresten min
~468 kcal
⁉️ Kommentar

"Sterkt grep" er et sett med øvelser som tar sikte på å utvikle styrke og utholdenhet i armer, underarmer og hender. Denne treningen hjelper deg med å styrke armmusklene, forbedre grepet og forbedre din generelle kondisjon. Et sterkt grep er nødvendig for å jobbe på horisontale stenger, tau, manualer og vektstenger.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
6
Hero pose
1
Nivå: 1
15 sek.
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Viktigste øvelser
Underarmsfleksjon med en arm
5
Nivå: 1
R1
12
Underarmsfleksjon med en arm
5
Nivå: 1
R2
12
Underarmsfleksjon med en arm
5
Nivå: 1
R3
12
Underarmsfleksjon med en arm
5
Nivå: 1
R4
12
A-Bortføring
5
Nivå: 2
R1
10
A-Bortføring
5
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring
5
Nivå: 2
R3
10
A-Bortføring
5
Nivå: 2
R4
10
Lavt trekk (en hånd)
4
Nivå: 2
R1
8
Lavt trekk (en hånd)
4
Nivå: 2
R2
8
Lavt trekk (en hånd)
4
Nivå: 2
R3
8
Lavt trekk (en hånd)
4
Nivå: 2
R4
8
L trekk
3
Nivå: 3
R1
10
L trekk
3
Nivå: 3
R2
10
L trekk
3
Nivå: 3
R3
10
L trekk
3
Nivå: 3
R4
10
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
R1
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
R2
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
R3
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
R4
8
Omvendt planke
5
Nivå: 4
R1
40 sek.
Omvendt planke
5
Nivå: 4
R2
40 sek.
Omvendt planke
5
Nivå: 4
R3
40 sek.
Omvendt planke
5
Nivå: 4
R4
40 sek.
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene