Logg Inn Registrer Deg
Meny
146
Treningsøkt

Hold balansen

~56 kjæresten min
~672 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Hold balansen"er et sett med øvelser rettet mot å utvikle styrke, stabilitet og koordinering av bevegelser. Inkluderer øvelser med redusert støtte som krever opprettholdelse av balanse. Treningen bidrar til å styrke kjerne -, ben-og stabiliserende muskler, samt utvikle koordinering.

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Hero pose
1
Nivå: 1
15 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
6
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Lavt trekk (en hånd-enkelt ben )
5
Nivå: 1
8
Spider-Man
6
Nivå: 2
10
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Overhead Underarm forlengelse
7
Nivå: 3
12
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
6
Nivå: 2
8
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
5
Runde 2
Lavt trekk (en hånd-enkelt ben )
5
Nivå: 1
8
Spider-Man
6
Nivå: 2
10
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Overhead Underarm forlengelse
7
Nivå: 3
12
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
6
Nivå: 2
8
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
5
Runde 3
Lavt trekk (en hånd-enkelt ben )
5
Nivå: 1
8
Spider-Man
6
Nivå: 2
10
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Overhead Underarm forlengelse
7
Nivå: 3
12
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
6
Nivå: 2
8
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
5
Runde 4
Lavt trekk (en hånd-enkelt ben )
5
Nivå: 1
8
Spider-Man
6
Nivå: 2
10
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Overhead Underarm forlengelse
7
Nivå: 3
12
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
6
Nivå: 2
8
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
5
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene