Logg Inn Registrer Deg
Meny
286
Treningsøkt

Demon

~1 h. 13 kjæresten min
~876 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Demon" målet med denne intense kretsopplæringen er å forbedre styrke, utholdenhet og generell kondisjon. Denne typen trening bidrar til å effektivt forbrenne kalorier, styrke muskler, øke utholdenhet og forbedre kardiovaskulærsystemet.

oppvarming
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Archerpose
1
Nivå: 1
5
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 2
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 3
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 4
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 5
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 6
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 7
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 8
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene