Logg Inn Registrer Deg
Meny
286
Treningsøkt

Demon

~1 h. 13 kjæresten min
~876 kcal
⁉️ Kommentar

"Demon" målet med denne intense kretsopplæringen er å forbedre styrke, utholdenhet og generell kondisjon. Denne typen trening bidrar til å effektivt forbrenne kalorier, styrke muskler, øke utholdenhet og forbedre kardiovaskulærsystemet.

oppvarming
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Archerpose
1
Nivå: 1
5
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 2
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 3
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 4
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 5
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 6
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 7
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Runde 8
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Knebøy-jeg bortføring
9
Nivå: 3
10
Squats med ekstern rotasjon
8
Nivå: 3
12
Hofteforlengelse (enkelt ben)
10
Nivå: 4
6
Cooldown
Widmill
1
Nivå: 1
R1
10 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
R2
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5

Kommentar

Begynne å trene