Logg Inn Registrer Deg
Meny
168
Treningsøkt

Mega-trening av multiatleter

~51 kjæresten min
~612 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Mega-trening av multiatleter" denne treningen består av utfordrende øvelser for å utvikle muskler i lår, rumpe, rygg og mage. Siden denne sporten inkluderer flere sportsdisipliner, bør utviklingen av kroppen være så allsidig som mulig.

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
13 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
7
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
20 sek.
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
10
Viktigste øvelser
Runde 1
Spider-Man
10
Nivå: 3
13
Høyt trekk
8
Nivå: 3
16
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
12
Nivå: 2
8
Squat jump (bred fotposisjon)
12
Nivå: 2
20
Bakover utfall med benskifte
12
Nivå: 7
8
Runde 2
Spider-Man
10
Nivå: 3
13
Høyt trekk
8
Nivå: 3
16
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
12
Nivå: 2
8
Squat jump (bred fotposisjon)
12
Nivå: 2
20
Bakover utfall med benskifte
12
Nivå: 7
8
Runde 3
Spider-Man
10
Nivå: 3
13
Høyt trekk
8
Nivå: 3
16
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
12
Nivå: 2
8
Squat jump (bred fotposisjon)
12
Nivå: 2
20
Bakover utfall med benskifte
12
Nivå: 7
8
Runde 4
Spider-Man
10
Nivå: 3
13
Høyt trekk
8
Nivå: 3
16
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
12
Nivå: 2
8
Squat jump (bred fotposisjon)
12
Nivå: 2
20
Bakover utfall med benskifte
12
Nivå: 7
8
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene