Logg Inn Registrer Deg
Meny
114
Treningsøkt

Mer utholdenhet

~55 kjæresten min
~660 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Mer utholdenhet" er et treningsprogram for triatlonister, med fokus på utvikling av den generelle fysiske utholdenheten som er nødvendig for vellykket gjennomføring av alle tre disipliner i triatlon. Programmet inkluderer kondisjonstrening, intervalløvelser og spesialisert svømming, sykkel og løping. Hovedoppmerksomheten rettes mot økt aerob og anaerob utholdenhet, samt forbedring av overganger mellom avstander. Bli med på" more endurance " - programmet for å bli en mer hardfør triatlet og forbedre resultatene dine i konkurranser.

Viktigste øvelser
Runde 1
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R2
10
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R1
12
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R2
12
Archer pull
3
Nivå: 1
10
Trykk-L Adduksjon
6
Nivå: 2
6
Knase
5
Nivå: 1
12
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Runde 2
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R2
10
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R1
12
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R2
12
Archer pull
3
Nivå: 1
10
Trykk-L Adduksjon
6
Nivå: 2
6
Knase
5
Nivå: 1
12
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Runde 3
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R2
10
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R1
12
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R2
12
Archer pull
3
Nivå: 1
10
Trykk-L Adduksjon
6
Nivå: 2
6
Knase
5
Nivå: 1
12
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Cooldown
Massasje
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Massasje
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene