Logg Inn Registrer Deg
Meny
114
Treningsøkt

Mer utholdenhet

~55 kjæresten min
~660 kcal
⁉️ Kommentar

"Mer utholdenhet" er et treningsprogram for triatlonister, med fokus på utvikling av den generelle fysiske utholdenheten som er nødvendig for vellykket gjennomføring av alle tre disipliner i triatlon. Programmet inkluderer kondisjonstrening, intervalløvelser og spesialisert svømming, sykkel og løping. Hovedoppmerksomheten rettes mot økt aerob og anaerob utholdenhet, samt forbedring av overganger mellom avstander. Bli med på" more endurance " - programmet for å bli en mer hardfør triatlet og forbedre resultatene dine i konkurranser.

Viktigste øvelser
Runde 1
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R2
10
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R1
12
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R2
12
Archer pull
3
Nivå: 1
10
Trykk-L Adduksjon
6
Nivå: 2
6
Knase
5
Nivå: 1
12
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Runde 2
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R2
10
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R1
12
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R2
12
Archer pull
3
Nivå: 1
10
Trykk-L Adduksjon
6
Nivå: 2
6
Knase
5
Nivå: 1
12
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Runde 3
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
R2
10
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R1
12
Balansert Sideutfall
6
Nivå: 2
R2
12
Archer pull
3
Nivå: 1
10
Trykk-L Adduksjon
6
Nivå: 2
6
Knase
5
Nivå: 1
12
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Cooldown
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Delfin
1
Nivå: 1
8
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene