Logg Inn Registrer Deg
Meny
172
Treningsøkt

Jern Idrettsutøver

~1 h.
~720 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Iron Athlete" denne treningen vil bidra til å utvikle overkroppen, benmuskulaturen og baken. Sterke øvre skuldermuskler bidrar til å forbedre svømmeteknikken da de gir stabilitet og støtte til skulderleddene. Å utvikle benmuskulaturen bidrar til å forbedre din evne til å akselerere raskt og forbedre utholdenheten.

oppvarming
T Stretch
1
Nivå: 1
10 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
20 sek.
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
13
Hero pose
1
Nivå: 1
20 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
A-Bortføring (omvendt grep)
5
Nivå: 1
13
Jeg glir
12
Nivå: 2
10
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
9
Nivå: 1
13
Y slide
12
Nivå: 2
10
Burpee
7
Nivå: 1
10
Overhead knebøy
7
Nivå: 1
16
Høy trekk-skyv Y
12
Nivå: 2
8
Knebøy-jeg bortføring
10
Nivå: 2
16
Runde 2
A-Bortføring (omvendt grep)
5
Nivå: 1
13
Jeg glir
12
Nivå: 2
10
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
9
Nivå: 1
13
Y slide
12
Nivå: 2
10
Burpee
7
Nivå: 1
10
Overhead knebøy
7
Nivå: 1
16
Høy trekk-skyv Y
12
Nivå: 2
8
Knebøy-jeg bortføring
10
Nivå: 2
16
Runde 3
A-Bortføring (omvendt grep)
5
Nivå: 1
13
Jeg glir
12
Nivå: 2
10
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
9
Nivå: 1
13
Y slide
12
Nivå: 2
10
Burpee
7
Nivå: 1
10
Overhead knebøy
7
Nivå: 1
16
Høy trekk-skyv Y
12
Nivå: 2
8
Knebøy-jeg bortføring
10
Nivå: 2
16
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar

Begynne å trene