Logg Inn Registrer Deg
Meny
160
Treningsøkt

Utholdenhet Utfordring

~56 kjæresten min
~672 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Endurance Challenge" : denne looping-treningen er designet for å øke utholdenheten til triatleter. Inkluderer en serie intense øvelser som tar sikte på å forbedre aerob og anaerob utholdenhet. Regelmessig trening vil bidra til å øke utholdenheten og motstanden mot tretthet under konkurranser.

oppvarming
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Golf
1
Nivå: 1
6
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Viktigste øvelser
Runde 1
Fly Knebøy
5
Nivå: 1
12
I adduksjon
8
Nivå: 3
10
Burpee
7
Nivå: 2
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Squat-t bortføring
5
Nivå: 1
12
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Runde 2
Fly Knebøy
5
Nivå: 1
12
I adduksjon
8
Nivå: 3
10
Burpee
7
Nivå: 2
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Squat-t bortføring
5
Nivå: 1
12
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Runde 3
Fly Knebøy
5
Nivå: 1
12
I adduksjon
8
Nivå: 3
10
Burpee
7
Nivå: 2
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Squat-t bortføring
5
Nivå: 1
12
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Runde 4
Fly Knebøy
5
Nivå: 1
12
I adduksjon
8
Nivå: 3
10
Burpee
7
Nivå: 2
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Squat-t bortføring
5
Nivå: 1
12
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar

Begynne å trene