Logg Inn Registrer Deg
Meny
162
Treningsøkt

Lang avstand

~1 h. 14 kjæresten min
~888 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Lang avstand" Dette er en langsiktig kretsopplæring rettet mot å utvikle store muskelgrupper, som abs, hofter, rumpe, deltoider og ryggmuskler. Å utvikle alle muskelgrupper bidrar til å forbedre den generelle kondisjonen og evnen til å utføre tre forskjellige typer fysisk aktivitet.

oppvarming
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
8
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Utgang til planken på underarmene
6
Nivå: 3
12
Jeg-Bortføring
6
Nivå: 2
10
Bakover utfall
7
Nivå: 5
12
Sommerfugl
7
Nivå: 3
10
Side Crunch
5
Nivå: 1
16
Lunge
3
Nivå: 2
12
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Omvendt planke
3
Nivå: 2
40 sek.
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
5
Balansert Sideutfall
4
Nivå: 1
12
Runde 2
Utgang til planken på underarmene
6
Nivå: 3
12
Jeg-Bortføring
6
Nivå: 2
10
Bakover utfall
7
Nivå: 5
12
Sommerfugl
7
Nivå: 3
10
Side Crunch
5
Nivå: 1
16
Lunge
3
Nivå: 2
12
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Omvendt planke
3
Nivå: 2
40 sek.
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
5
Balansert Sideutfall
4
Nivå: 1
12
Runde 3
Utgang til planken på underarmene
6
Nivå: 3
12
Jeg-Bortføring
6
Nivå: 2
10
Bakover utfall
7
Nivå: 5
12
Sommerfugl
7
Nivå: 3
10
Side Crunch
5
Nivå: 1
16
Lunge
3
Nivå: 2
12
Squat-y bortføring
6
Nivå: 1
12
Omvendt planke
3
Nivå: 2
40 sek.
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
5
Balansert Sideutfall
4
Nivå: 1
12
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene