Logg Inn Registrer Deg
Meny
181
Treningsøkt

Mesterens Løp

~45 kjæresten min
~540 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"The Champion' S Race " Denne treningen er rettet mot å utvikle muskelstyrke i bena. Bena er den viktigste kilden til kraft og bevegelse under løping, sykling og svømming. Å utvikle benmuskler bidrar til å forbedre styrke og utholdenhet for å utføre de tre disiplinene triatlon mer effektivt.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Golf
1
Nivå: 1
6
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
15 sek.
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Burpee
9
Nivå: 3
8
Pistol-kryss lunge
9
Nivå: 3
6
Hoppe utfall
9
Nivå: 2
8
Side lunge-bakover lunge
8
Nivå: 2
6
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Runde 2
Burpee
9
Nivå: 3
8
Pistol-kryss lunge
9
Nivå: 3
6
Hoppe utfall
9
Nivå: 2
8
Side lunge-bakover lunge
8
Nivå: 2
6
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Runde 3
Burpee
9
Nivå: 3
8
Pistol-kryss lunge
9
Nivå: 3
6
Hoppe utfall
9
Nivå: 2
8
Side lunge-bakover lunge
8
Nivå: 2
6
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Runde 4
Burpee
9
Nivå: 3
8
Pistol-kryss lunge
9
Nivå: 3
6
Hoppe utfall
9
Nivå: 2
8
Side lunge-bakover lunge
8
Nivå: 2
6
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene