Logg Inn Registrer Deg
Meny
107
Treningsøkt

Amatør start

~42 kjæresten min
~504 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Amatørstart" Dette komplekset er hovedsakelig rettet mot å utvikle musklene i øvre skulderbelte. Å utvikle muskler i øvre skulderbelte bidrar til å forbedre utholdenhet og styrke i øvre ekstremiteter, noe som er spesielt viktig for å opprettholde riktig teknikk og ytelse i svømming, sykling og løping.

oppvarming
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
15 sek.
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Jeg glir
7
Nivå: 1
8
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
10
Sommerfugl
7
Nivå: 3
10
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Runde 2
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Jeg glir
7
Nivå: 1
8
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
10
Sommerfugl
7
Nivå: 3
10
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Runde 3
T-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Jeg glir
7
Nivå: 1
8
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Nivå: 1
6
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
10
Sommerfugl
7
Nivå: 3
10
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Cooldown
Widmill
1
Nivå: 1
R1
10 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
R2
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5

Kommentar

Begynne å trene