Logg Inn Registrer Deg
Meny
133
Treningsøkt

Eksplosiv trening

~37 kjæresten min
~444 kcal
⁉️ Kommentar

"Eksplosiv trening" : denne looping-treningen er designet for å utvikle eksplosiv styrke og fart i triatleter. Inkluderer korte og intense øvelser som tar sikte på å utvikle reaksjonshastighet og forbedre bevegelseshastigheten. Regelmessig trening vil bidra til å øke din kraft og effektivitet i sport.

oppvarming
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
8 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Viktigste øvelser
Runde 1
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Balansert Sideutfall
8
Nivå: 3
12
Delt Hopp
9
Nivå: 2
15
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Runde 2
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Balansert Sideutfall
8
Nivå: 3
12
Delt Hopp
9
Nivå: 2
15
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Runde 3
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Balansert Sideutfall
8
Nivå: 3
12
Delt Hopp
9
Nivå: 2
15
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Cooldown
Massasje
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Massasje
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene