Logg Inn Registrer Deg
Meny
141
Treningsøkt

Jern Utholdenhet

~27 kjæresten min
~324 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Iron Endurance" er en intensiv styrketrening med fokus på å forbedre muskelutholdenhet og øke ytelsen. Denne treningen innebærer å utføre en serie øvelser på musklene i hoftene og overkroppen, hvile mellom øvelsene er minimal.

oppvarming
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
6
Tilt
1
Nivå: 1
8
Viktigste øvelser
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
9
Nivå: 2
R1
6
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
9
Nivå: 2
R2
6
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
9
Nivå: 2
R3
6
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
R2
12
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
R3
12
Squat-t bortføring
8
Nivå: 3
R1
12
Squat-t bortføring
8
Nivå: 3
R2
12
Squat-t bortføring
8
Nivå: 3
R3
12
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
9
Nivå: 3
R1
6
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
9
Nivå: 3
R2
6
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
9
Nivå: 3
R3
6
Lavt trekk
6
Nivå: 3
R1
12
Lavt trekk
6
Nivå: 3
R2
12
Lavt trekk
6
Nivå: 3
R3
12
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
6
Nivå: 2
R1
4
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
6
Nivå: 2
R2
4
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
6
Nivå: 2
R3
4
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene