Logg Inn Registrer Deg
Meny
30
Treningsøkt

Innledende opplæring

~41 kjæresten min
~492 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Innledende opplæring"Denne innledende treningen vil hjelpe deg å lære å utføre grunnleggende øvelser på løkker, håndtere den raske endringen av løkkelengder, velge den optimale vippevinkelen mens du gjør øvelsene. Utfør to sett med hver øvelse, se stillingen, kontroller pusten din. Utånding utføres i innsatsfasen, når du utfører hovedbevegelsen, og inhalerer-under en reduksjon i innsats eller for øyeblikket avslapning.

Viktigste øvelser
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Lavt trekk
1
Nivå: 1
R1
12
Lavt trekk
1
Nivå: 1
R2
12
Squat
4
Nivå: 2
R1
20
Squat
4
Nivå: 2
R2
20
Middels trekk
1
Nivå: 1
R1
12
Middels trekk
1
Nivå: 1
R2
12
Trykke
2
Nivå: 1
R1
12
Trykke
2
Nivå: 1
R2
12
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
R1
12
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
R2
12
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
S1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
S2
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
S1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
S2
5
Cooldown
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene