Logg Inn Registrer Deg
Meny
53
Treningsøkt

Super press

~42 kjæresten min
~504 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Super Press" denne treningen vil bidra til å utvikle bukemuskulaturen, styrke de dype musklene i magen og ryggen. Vær oppmerksom på tempoet i øvelsene; i statiske øvelser er det nødvendig opprettholde en jevn kroppsposisjon og hold den i en viss tid, og i statisk-dynamiske øvelser utføres alle bevegelser jevnt og under kontroll. Ikke hold pusten mens du holder statiske stillinger, pust jevnt og hold balansen i hele kroppen.

Viktigste øvelser
Squat
3
Nivå: 1
20
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Lavt trekk
2
Nivå: 2
12
Tilbake forlengelse
3
Nivå: 2
10
Utgang til planke
3
Nivå: 1
12
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S2
40 sek.
Utgang til planke
3
Nivå: 1
12
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S2
40 sek.
Firkant på underarmene
3
Nivå: 3
10
Spider-Man
4
Nivå: 1
10
Firkant på underarmene
3
Nivå: 3
10
Spider-Man
4
Nivå: 1
10
Firkant på underarmene
3
Nivå: 3
10
Spider-Man
4
Nivå: 1
10
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene