Logg Inn Registrer Deg
Meny
82
Treningsøkt

Styrketrening for rumpe og lår

~50 kjæresten min
~600 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Styrketrening for rumpe og lår" Denne belastningen er en utmerket måte å styrke og forme musklene i underkroppen. Denne treningen vil hjelpe deg med å oppnå en vakker og passform figur, forbedre utholdenhet og muskelstyrke. Treningsprogram på baken og lårene inkluderer øvelser som knep, lunges, sumo squats og andre effektive øvelser.

Viktigste øvelser
Knebøy (bred fotposisjon)
3
Nivå: 1
15
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
Side lunge (vekslende)
3
Nivå: 2
12
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
R1
10
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
R2
10
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
R3
10
Tå knebøy
6
Nivå: 1
R1
20
Tå knebøy
6
Nivå: 1
R2
20
Tå knebøy
6
Nivå: 1
R3
20
Bakover utfall
4
Nivå: 2
S1
12
Bakover utfall
4
Nivå: 2
S2
12
Bakover utfall
4
Nivå: 2
S1
12
Bakover utfall
4
Nivå: 2
S2
12
Bakover utfall
4
Nivå: 2
S1
12
Bakover utfall
4
Nivå: 2
S2
12
Omvendt planke
2
Nivå: 1
R1
40 sek.
Omvendt planke
2
Nivå: 1
R2
40 sek.
Omvendt planke
2
Nivå: 1
R3
40 sek.
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
R1
10
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
R2
10
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
R3
10
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Cooldown
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene