Logg Inn Registrer Deg
Meny
46
Treningsøkt

Sterke armer

~37 kjæresten min
~444 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Sterke armer" denne treningen er designet for å utvikle styrke og muskeltonus i armer og skuldre. Det vil bidra til å skape en vakker armform, styrke muskler og forbedre total utholdenhet. Overvåk belastningsnivået; å utføre styrkeøvelser innebærer å oppnå muskeltretthet i hver tilnærming.

oppvarming
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Viktigste øvelser
Biceps curl
3
Nivå: 1
R1
12
Biceps curl
3
Nivå: 1
R2
12
Biceps curl
3
Nivå: 1
R3
12
Archer Pushups
3
Nivå: 1
R1
10
Archer Pushups
3
Nivå: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Nivå: 1
R3
10
Middels trekk-Knebøy
2
Nivå: 1
R1
12
Middels trekk-Knebøy
2
Nivå: 1
R2
12
Middels trekk-Knebøy
2
Nivå: 1
R3
12
Horisontal underarmsfleksjon
2
Nivå: 1
R1
12
Horisontal underarmsfleksjon
2
Nivå: 1
R2
12
Horisontal underarmsfleksjon
2
Nivå: 1
R3
12
Underarmsforlengelse (omvendt grep)
4
Nivå: 2
R1
12
Underarmsforlengelse (omvendt grep)
4
Nivå: 2
R2
12
Underarmsforlengelse (omvendt grep)
4
Nivå: 2
R3
12
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar

Begynne å trene