Logg Inn Registrer Deg
Meny
112
Treningsøkt

Aktiv sirkulær

~45 kjæresten min
~540 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Active circular" Er en intens og effektiv trening som inkluderer å utføre forskjellige øvelser for alle muskelgrupper. Hovedmålet er treningsøkter-forbedre fysisk form, øke utholdenhet og forbrenne overflødige kalorier. Treningen begynner med en oppvarming for å forberede musklene på fysisk aktivitet. Dette etterfølges av en serie øvelser som utføres på en sirkulær måte-hver øvelse gjentas flere ganger på rad uten lange pauser. Dette bidrar til å forbedre effekten av treningen, øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre fysisk form.

Viktigste øvelser
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
R1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
R2
5
Tilbake forlengelse
1
Nivå: 1
10
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Runde 1
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R1
6
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R2
6
Utgang til planke
5
Nivå: 2
12
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Runde 2
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R1
6
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R2
6
Utgang til planke
5
Nivå: 2
12
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Runde 3
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R1
6
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R2
6
Utgang til planke
5
Nivå: 2
12
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Runde 4
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R1
6
SIde lunge-bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R2
6
Utgang til planke
5
Nivå: 2
12
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene