Aktivering av setemusklene ved stillesittende arbeid

Langvarig sitting er en av de største fiendene til setemusklene og forsiden av låret. Når du tilbringer timer ved skrivebordet, «slår setemusklene seg av»: de slutter å aktiveres normalt selv under bevegelse, mens hoftefleksorene forkortes og strammer seg. Resultatet er svake, lite responsive setemuskler, ubehag i korsryggen og stivhet i hofteleddene.

Dette treningsprogrammet er laget spesielt for deg som har en stillesittende livsstil og ønsker å gjenvinne muskeltonus, bevegelighet og riktig muskelfunksjon. FISIO-stropper lar deg gradvis dosere belastningen uten å overbelaste leddene, og trene setemusklene og lårene med fokus på bevegelseskvalitet – akkurat det som trengs etter en lang arbeidsdag.

• Treningen passer for alle treningsnivåer – belastningen justeres med vinkelen på kroppen.
• Vekslingen mellom styrke- og fleksibilitetsøvelser hjelper deg å styrke og strekke de riktige musklene samtidig.
• Vær spesielt oppmerksom på følelsen i setemusklene: hvis du primært kjenner arbeidet i låret eller korsryggen, juster kroppsstillingen.
• Anbefales utført 2–3 ganger i uken, og på dager uten trening – ta korte pauser for å gå litt hver 45–60. minutt ved datamaskinen.