Stressavlastning for skuldre og skulderbladene

En lang arbeidsdag foran datamaskinen setter tydelige spor: skuldrene kryper opp mot ørene, skulderbladene trekker seg sammen og «låser seg», nakken stivner, og mellom skulderbladene oppstår en verkende følelse som verken nakkebevegelser eller varm dusj hjelper mot. Dette er et klassisk bilde på kronisk muskelspennning knyttet til sittestilling og statisk belastning.

Denne treningsøkten er laget nettopp for slike tilfeller. Den kombinerer skånsom mobilisering av skulderbladsonen, aktivering av de dype rygg- og skuldermusklene, samt kontrollerte styrkebevegelser som gjenoppretter normal bevegelighet i skulderbladene og løser opp oppsamlet spenning. Ingen aksial belastning på ryggraden – kun arbeid gjennom kroppsvinkelen på FISIO funksjonelle stropper.

• Nivå: middels – passer for deg som allerede er kjent med grunnleggende teknikk på stropper.
• Fokus: skuldre, skulderblader, midtre og øvre del av ryggen.
• Effekt: reduksjon av muskelspennning, forbedret holdning, forebygging av plager i nakke- og brystregionen.
• Når du bør gjøre det: etter arbeidsdagen, i lunsjpausen eller om morgenen for å «vekke» ryggen.

Utfør øvelsene jevnt og uten rykk. I tøye- og mobilitetsøvelser puster du dypt og slipper spenningen på utpusten. I styrkeelementene følger du nøye med på skulderbladenes stilling: de skal arbeide bevisst – trekkes sammen, senkes og stabiliseres – og ikke bevege seg ukontrollert.