Mikropause for nakke og skuldre

Nakken er stiv, skuldrene har kryp opp mot ørene, og mellom skulderbladene sitter den velkjente brennende følelsen. Hvis dette høres kjent ut, er det på tide med en kort, men målrettet pause. Denne treningsøkten er spesielt utviklet for deg som tilbringer lange timer foran datamaskinen, bak rattet eller i en annen stilling med låst overkropp.

Programmet består av 10 øvelser i FISIO funksjonelle stropper – de arbeider skånsomt med nakke- og skulderpartiet, åpner brystkassen og gjenoppretter bevegeligheten i øvre del av ryggen. Ingen brå bevegelser eller aksial belastning: stroppene lar deg justere innsatsen med hellingsvinkel, slik at treningsøkten passer like godt for nybegynnere som for erfarne utøvere.

• Utfør øvelsene rolig og kontrollert, uten rykk – særlig rotasjoner og strekk.
• Hold fokus på pusten: pust ut ved anstrengelse, pust inn ved retur.
• Hvis du kjenner ubehag i nakken eller skuldrene – juster vinkelen eller bevegelsesutslaget litt.

Treningsøkten er beregnet på voksne på alle treningsnivåer og er særlig relevant ved stillesittende livsstil. Gjennomfør den midt i arbeidsdagen – og du vil merke forskjellen allerede fra første sett.