Lunsj-oppvarming: rygg og ben

Lang tid ved skrivebordet kan gradvis «slå av» rygg- og benmusklene: hoftebøyerne forkortes, korsryggen overbelastes, og setemusklene slutter å fungere slik de skal. Denne korte oppvarmingen er laget spesielt for deg som ønsker å røre på deg i lunsjpausen – uten treningsstudio, uten ekstra utstyr og uten å måtte skifte til treningsklær.

Treningsøkten er beregnet på nybegynnere og de som hovedsakelig lever et stillesittende liv. Alle øvelser utføres med FISIO funksjonelle stropper og krever ingen aksial belastning på ryggraden – du justerer ganske enkelt kroppsvinkelen for å gjøre bevegelsen litt lettere eller litt vanskeligere.

• Varmer forsiktig opp korsrygg, hofter og setemuskulatur etter lang tids sitting
• Forbedrer bevegeligheten i hofteleddene og brystdelen av ryggraden
• Aktiverer stabilisatormusklene i rygg og core
• Lindrer muskelspenninger og gir en følelse av letthet i kroppen

Beveg deg jevnt og kontrollert, uten rykk. Hvis en øvelse gir ubehag – reduser bevegelsesutslaget litt eller juster vinkelen på stroppene. Dagens hovedmål er ikke belastning, men en skånsom gjenopprettelse av muskeltonus og bevegelighet. Gi deg selv 20 minutter midt i arbeidsdagen, og den andre halvdelen av dagen vil gå merkbart mer produktivt.