Holdning på kontoret: aktiver kjernemuskulaturen

Lange timer ved skrivebordet gjør jobben sin umerkelig: kjernemuskulaturen slår seg av, korsryggen overbelastes, og skuldrene glir fremover. Gradvis blir dette normalt – og det er nettopp her kroniske ryggsmerter, stivhet i nakken og følelsen av at kroppen «ikke vil samarbeide» begynner. Dette treningsprogrammet er laget spesielt for deg som tilbringer mesteparten av dagen foran en datamaskin.

Programmet inneholder 15 øvelser med funksjonelle stropper som målrettet arbeider med den dype kjernemuskulaturen, ryggstrekkerne, bakre skuldermuskulatur og setemusklene – de sonene som er mest utsatt ved en stillesittende livsstil. Formatet med sett gjør det mulig å dosere belastningen og opprettholde bevegelseskvaliteten gjennom hele økten.

• Nivå: middels – passer for deg som allerede er kjent med grunnleggende øvelser og stropper.
• Fokus på stabilisering og korrekt kroppsstilling i rommet.
• Vekslingen mellom trekkøvelser, plankeøvelser og glidebevegelser forhindrer overbelastning av én enkelt sone.
• Utfør hver øvelse med kontrollert pust: pust ut på anstrengelsen, pust inn på tilbakeføringen.

Tren 2–3 ganger i uken, og allerede etter noen uker vil du merke at ryggen er mindre sliten i løpet av dagen, og at holdningen retter seg uten at du stadig må minne deg selv på å «holde ryggen rett».