Korsrygg uten spenninger

Hvis korsryggen verker mot slutten av dagen og du trenger tid på å «løsne opp» om morgenen, er det et signal: stabilisatormusklene svekkes, og fascier og ligamenter mister bevegelighet. Smerter og stivhet i korsryggen oppstår sjelden av én enkelt årsak: det handler om svak kjernemuskulatur, forkortede hoftebøyere og begrenset rotasjon i brystsøylen. Dette treningsprogrammet jobber med flere ledd i kjeden samtidig.

Programmet kombinerer øvelser for fleksibilitet og mobilitet i korsryggen, styrking av de dype rygg- og setemusklene, samt kontrollerte rotasjonsbevegelser – nettopp de bevegelsene de fleste mangler altfor mye av. Funksjonelle stropper gjør det mulig å justere belastningen med vinkelen, slik at hver øvelse er skånsom for leddene og utføres uten aksial belastning på ryggraden.

• Vær særlig oppmerksom på bevegelseskvaliteten – bevegelsesutslag er viktigere enn hastighet.
• Pust jevnt: pust ut på anstrengelsen, pust inn på tilbakeføringen.
• Ved akutte smerter i korsryggen bør du rådføre deg med lege før du begynner.

Treningsprogrammet passer for deg som har en stillesittende hverdag, ønsker å forbedre holdningen eller gjenopprette bevegeligheten etter en lang periode med lite aktivitet. Vanskelighetsgraden er middels: øvelsene er tilgjengelige uten spesiell forhåndstrening, men krever konsentrasjon og kroppskontroll.