Tøyning for stillesittende: nakke, bryst, hofter

Lange timer foran datamaskinen setter spor i kroppen: nakken stivner, skuldrene trekkes fremover, brystkassen lukker seg, og fremsiden av lårene forkortes av konstant sitting. Over tid dannes en karakteristisk «kontorholdning» – hodet skyves fremover, ryggen krummer seg, bekkenet tipper. Denne treningsøkten hjelper deg med å jobbe systematisk med nettopp de sonene som rammes først.

Programmet er beregnet på dem som tilbringer store deler av dagen i sittende stilling: kontorarbeidere, studenter, sjåfører og frilansere. Vanskelighetsnivået er lett, og ingen spesiell forberedelse er nødvendig. Øvelsene utføres med FISIO funksjonelle løkker og kan gjøres hvor som helst der det finnes et festepunkt.

• Nakke og øvre trapezius – løser opp statisk spenning fra langvarig hodeholding
• Brystkasse og skuldre – åpner opp forsiden som trekker seg sammen ved arbeid ved tastaturet
• Lår og hoftebøyere – strekker ut det som forkortes i sittende stilling

Gjennomfør treningsøkten i et langsomt, bevisst tempo. I hver øvelse er det viktig å puste jevnt og ikke haste: tøying virker best når du lar kroppen slappe av, fremfor å presse gjennom spenningen med kraft. Det anbefales å gjøre programmet 3–4 ganger i uken, eller daglig som oppvarming og avslutning på arbeidsdagen.