66
Treningsøkt

Eko Yuli Irawan

~16 kjæresten min
~192 kcal
⁉️ Kommentar

Eko Yuli Irawan (født 24. juli 1989) Er En Indonesisk vektløfter, En 2018 Verdensmester, en fire ganger Olympisk medaljevinner, og en vinner av flere verdensmesterskap Og Asiatiske Spill.

Interessant Faktum

Eko har gått ned i historien som den eneste Indonesiske idrettsutøveren som hadde vunnet fire Olympiske medaljer. Han ville alltid ta Med Seg Verdensmesterskap og Olympiske medaljer, den første var bronsemedaljen for Sommer-Ol 2008 I Beijing. På Verdensmesterskapet i 2018 I Ashgbat konkurrerte han mot utrolig sterke deltakere i kategorien 61 kg, og tok til slutt gull og ble verdensrekordholder i clean & jerk på 174 kg og i total løft på 317 kg.

Sitat

Du kan ikke vinne en konkurranse uten å gi den ditt beste.

oppvarming
Knebøy (bred fotposisjon)
1
Nivå: 2
15
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
S1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
S2
5
Tilbake forlengelse
1
Nivå: 1
10
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Viktigste øvelser
Overhead knebøy
5
Nivå: 1
R1
12
Overhead knebøy
5
Nivå: 1
R2
12
Overhead knebøy
5
Nivå: 1
R3
12
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
R1
12
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
R2
12
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
R3
12
Trekk opp med et bredt grep
4
Nivå: 1
R1
6
Trekk opp med et bredt grep
4
Nivå: 1
R2
6
Trekk opp med et bredt grep
4
Nivå: 1
R3
6
Smal trykk
3
Nivå: 1
R1
10
Smal trykk
3
Nivå: 1
R2
10
Smal trykk
3
Nivå: 1
R3
10
Mars
3
Nivå: 1
R1
12
Mars
3
Nivå: 1
R2
12
Mars
3
Nivå: 1
R3
12
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
R1
10
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
R2
10
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
R3
10
Horisontal underarmsfleksjon
2
Nivå: 1
R1
12
Horisontal underarmsfleksjon
2
Nivå: 1
R2
12
Horisontal underarmsfleksjon
2
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar