66
Treningsøkt

Eko Yuli Irawan

~16 kjæresten min
~192 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

Eko Yuli Irawan (født 24. juli 1989) Er En Indonesisk vektløfter, En 2018 Verdensmester, en fire ganger Olympisk medaljevinner, og en vinner av flere verdensmesterskap Og Asiatiske Spill.

Interessant Faktum

Eko har gått ned i historien som den eneste Indonesiske idrettsutøveren som hadde vunnet fire Olympiske medaljer. Han ville alltid ta Med Seg Verdensmesterskap og Olympiske medaljer, den første var bronsemedaljen for Sommer-Ol 2008 I Beijing. På Verdensmesterskapet i 2018 I Ashgbat konkurrerte han mot utrolig sterke deltakere i kategorien 61 kg, og tok til slutt gull og ble verdensrekordholder i clean & jerk på 174 kg og i total løft på 317 kg.

Sitat

Du kan ikke vinne en konkurranse uten å gi den ditt beste.

oppvarming
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
S1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
S2
5
Middels trekk
1
Nivå: 1
12
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Viktigste øvelser
Overhead knebøy
5
Nivå: 1
R1
12
Overhead knebøy
5
Nivå: 1
R2
12
Overhead knebøy
5
Nivå: 1
R3
12
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
R1
12
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
R2
12
Utgang til planken på underarmene
2
Nivå: 1
R3
12
Trekk opp med et bredt grep
4
Nivå: 1
R1
6
Trekk opp med et bredt grep
4
Nivå: 1
R2
6
Trekk opp med et bredt grep
4
Nivå: 1
R3
6
Smal trykk
3
Nivå: 1
R1
10
Smal trykk
3
Nivå: 1
R2
10
Smal trykk
3
Nivå: 1
R3
10
Mars
3
Nivå: 1
R1
12
Mars
3
Nivå: 1
R2
12
Mars
3
Nivå: 1
R3
12
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
R1
10
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
R2
10
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
R3
10
Horisontal underarmsfleksjon
2
Nivå: 1
R1
12
Horisontal underarmsfleksjon
2
Nivå: 1
R2
12
Horisontal underarmsfleksjon
2
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar