oppvarming
Knebøy (bred fotposisjon)
Nivå: 2
15
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
S1
5
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
S2
5
Tilbake forlengelse
Nivå: 1
10
Y Strekk
Nivå: 1
8 sek.
Bakre deltoid strekk
Nivå: 1
S1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
Nivå: 1
S2
15 sek.
Latissimus strekk
Nivå: 1
S1
15 sek.
Latissimus strekk
Nivå: 1
S2
15 sek.
Viktigste øvelser
Overhead knebøy
Nivå: 1
R1
12
Overhead knebøy
Nivå: 1
R2
12
Overhead knebøy
Nivå: 1
R3
12
Utgang til planken på underarmene
Nivå: 1
R1
12
Utgang til planken på underarmene
Nivå: 1
R2
12
Utgang til planken på underarmene
Nivå: 1
R3
12
Trekk opp med et bredt grep
Nivå: 1
R1
6
Trekk opp med et bredt grep
Nivå: 1
R2
6
Trekk opp med et bredt grep
Nivå: 1
R3
6
Smal trykk
Nivå: 1
R1
10
Smal trykk
Nivå: 1
R2
10
Smal trykk
Nivå: 1
R3
10
Mars
Nivå: 1
R1
12
Mars
Nivå: 1
R2
12
Mars
Nivå: 1
R3
12
Hip forlengelse
Nivå: 1
R1
10
Hip forlengelse
Nivå: 1
R2
10
Hip forlengelse
Nivå: 1
R3
10
Horisontal underarmsfleksjon
Nivå: 1
R1
12
Horisontal underarmsfleksjon
Nivå: 1
R2
12
Horisontal underarmsfleksjon
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
Skulder rotasjon
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
Nivå: 1
8
Hero pose
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
Kommentar