oppvarming
Single leg hip hinge
Nivå: 1
S1
5
Single leg hip hinge
Nivå: 1
S2
5
Middels trekk
Nivå: 1
12
Kosakk knebøy i bøyd stilling
Nivå: 2
10
Sumo squat
Nivå: 1
10
L forlengelse
Nivå: 1
8
Y Strekk
Nivå: 1
8 sek.
Biceps strekker seg
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
Viktigste øvelser
Overhead knebøy
Nivå: 1
R1
12
Overhead knebøy
Nivå: 1
R2
12
Overhead knebøy
Nivå: 1
R3
12
Utgang til planken på underarmene
Nivå: 1
R1
12
Utgang til planken på underarmene
Nivå: 1
R2
12
Utgang til planken på underarmene
Nivå: 1
R3
12
Trekk opp med et bredt grep
Nivå: 1
R1
6
Trekk opp med et bredt grep
Nivå: 1
R2
6
Trekk opp med et bredt grep
Nivå: 1
R3
6
Smal trykk
Nivå: 1
R1
10
Smal trykk
Nivå: 1
R2
10
Smal trykk
Nivå: 1
R3
10
Mars
Nivå: 1
R1
12
Mars
Nivå: 1
R2
12
Mars
Nivå: 1
R3
12
Hip forlengelse
Nivå: 1
R1
10
Hip forlengelse
Nivå: 1
R2
10
Hip forlengelse
Nivå: 1
R3
10
Horisontal underarmsfleksjon
Nivå: 1
R1
12
Horisontal underarmsfleksjon
Nivå: 1
R2
12
Horisontal underarmsfleksjon
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
Nivå: 2
5
Kommentar