oppvarming
Embryo
Nivå: 1
10 sek.
Lang Torso Vri Strekk
Nivå: 1
10 sek.
Kosakk knebøy
Nivå: 1
10
Lunges L
Nivå: 1
6
Rotasjon 1
Nivå: 1
8
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
14 sek.
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
Nivå: 1
8
Viktigste øvelser
Firkant på underarmene
Nivå: 1
R1
10
Firkant på underarmene
Nivå: 1
R2
10
Firkant på underarmene
Nivå: 1
R3
10
Omvendt bortføring av plankeben
Nivå: 2
R1
12
Omvendt bortføring av plankeben
Nivå: 2
R2
12
Omvendt bortføring av plankeben
Nivå: 2
R3
12
Smale grep pushups i plank
Nivå: 1
R1
10
Smale grep pushups i plank
Nivå: 1
R2
10
Smale grep pushups i plank
Nivå: 1
R3
10
Lavt trekk
Nivå: 1
R1
12
Lavt trekk
Nivå: 1
R2
12
Lavt trekk
Nivå: 1
R3
12
Knebøy (bred fotposisjon)
Nivå: 1
R1
15
Knebøy (bred fotposisjon)
Nivå: 1
R2
15
Knebøy (bred fotposisjon)
Nivå: 1
R3
15
Høyt trekk
Nivå: 1
R1
12
Høyt trekk
Nivå: 1
R2
12
Høyt trekk
Nivå: 1
R3
12
Underarm fleksjon
Nivå: 1
R1
12
Underarm fleksjon
Nivå: 1
R2
12
Underarm fleksjon
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
Nakke forlengelse
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kommentar