oppvarming
Mars
Nivå: 1
12
Golf
Nivå: 1
6
Mars
Nivå: 1
12
Golf
Nivå: 1
6
W pull
Nivå: 1
10
Squat
Nivå: 1
20
Trykke
Nivå: 1
12
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
Delfin
Nivå: 1
8
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
14 sek.
Viktigste øvelser
Firkant på underarmene
Nivå: 1
R1
10
Firkant på underarmene
Nivå: 1
R2
10
Firkant på underarmene
Nivå: 1
R3
10
Omvendt bortføring av plankeben
Nivå: 2
R1
12
Omvendt bortføring av plankeben
Nivå: 2
R2
12
Omvendt bortføring av plankeben
Nivå: 2
R3
12
Smale grep pushups i plank
Nivå: 1
R1
10
Smale grep pushups i plank
Nivå: 1
R2
10
Smale grep pushups i plank
Nivå: 1
R3
10
Lavt trekk
Nivå: 1
R1
12
Lavt trekk
Nivå: 1
R2
12
Lavt trekk
Nivå: 1
R3
12
Knebøy (bred fotposisjon)
Nivå: 1
R1
15
Knebøy (bred fotposisjon)
Nivå: 1
R2
15
Knebøy (bred fotposisjon)
Nivå: 1
R3
15
Høyt trekk
Nivå: 1
R1
12
Høyt trekk
Nivå: 1
R2
12
Høyt trekk
Nivå: 1
R3
12
Underarm fleksjon
Nivå: 1
R1
12
Underarm fleksjon
Nivå: 1
R2
12
Underarm fleksjon
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
Helling (føtter i skulderbredde)
Nivå: 1
15 sek.
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
Embryo
Nivå: 1
10 sek.
Sumo squat
Nivå: 2
10
Side lunge strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R2
14 sek.
Kommentar