oppvarming
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
S2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
S1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
S2
15 sek.
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
Side tilt
Nivå: 1
S1
6
Side tilt
Nivå: 1
S2
6
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
Nivå: 1
8
M Strekk
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Sideplank
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank
Nivå: 1
S2
40 sek.
Sideplank
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank
Nivå: 1
S2
40 sek.
Bakover utfall
Nivå: 2
S1
12
Bakover utfall
Nivå: 2
S2
12
Bakover utfall
Nivå: 2
S1
12
Bakover utfall
Nivå: 2
S2
12
Trekk med hofterotasjon
Nivå: 1
S1
10
Trekk med hofterotasjon
Nivå: 1
S2
10
Trekk med hofterotasjon
Nivå: 1
S1
10
Trekk med hofterotasjon
Nivå: 1
S2
10
Enhånds trykk
Nivå: 1
S1
10
Enhånds trykk
Nivå: 1
S2
10
Enhånds trykk
Nivå: 1
S1
10
Enhånds trykk
Nivå: 1
S2
10
Kjede triceps forlengelse (side)
Nivå: 1
S1
8
Kjede triceps forlengelse (side)
Nivå: 1
S2
8
Kjede triceps forlengelse (side)
Nivå: 1
S1
8
Kjede triceps forlengelse (side)
Nivå: 1
S2
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
Nivå: 1
S1
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
Nivå: 1
S2
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
Nivå: 1
S1
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
Nivå: 1
S2
8
Cooldown
Lunges L
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
Nivå: 1
R2
6
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
R2
5
Side tilt
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
Nivå: 1
R2
6
Delfin
Nivå: 1
8
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kosakk knebøy i bøyd stilling
Nivå: 1
10
Side lunge strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kommentar