76
Treningsøkt

Nikita Nagornyy

~19 kjæresten min
~228 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

Nikita Vladimirovich Nagornyy (født 12. februar 1997 I Rostov ved Don, Russland) er en russisk kunstnerisk gymnast. Han er En Olympisk mester, en åtte ganger Europeisk gullmedalje og en sølvmedalje i Sommer-Ol 2016.

Interessant Faktum

På Sommer-Ol 2020, nagornyy konkurrerte med den russiske Olympiske Komiteen. Under lagfinalen konkurrerte Nagornyy på alle seks arrangementene og hjalp laget med å vinne den første gullmedaljen på 25 år, og slo konkurrentlagene. Laget hadde fortsatt den konkurranseånden siden tapet I Doha-de har ikke gått bort. Det var viktig for dem å bevise at deres fiasko var en fluke, ikke en konstant, og at de vil vinne igjen.

Sitat

Jeg kan med sikkerhet fortelle deg at sport krever tonnevis av daglig motivasjon.

oppvarming
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Side tilt
1
Nivå: 1
S1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
S2
6
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Sideplank
1
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank
1
Nivå: 1
S2
40 sek.
Sideplank
1
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank
1
Nivå: 1
S2
40 sek.
Bakover utfall
4
Nivå: 2
S1
12
Bakover utfall
4
Nivå: 2
S2
12
Bakover utfall
4
Nivå: 2
S1
12
Bakover utfall
4
Nivå: 2
S2
12
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
S1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
S2
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
S1
10
Trekk med hofterotasjon
4
Nivå: 1
S2
10
Enhånds trykk
4
Nivå: 1
S1
10
Enhånds trykk
4
Nivå: 1
S2
10
Enhånds trykk
4
Nivå: 1
S1
10
Enhånds trykk
4
Nivå: 1
S2
10
Kjede triceps forlengelse (side)
3
Nivå: 1
S1
8
Kjede triceps forlengelse (side)
3
Nivå: 1
S2
8
Kjede triceps forlengelse (side)
3
Nivå: 1
S1
8
Kjede triceps forlengelse (side)
3
Nivå: 1
S2
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
3
Nivå: 1
S1
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
3
Nivå: 1
S2
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
3
Nivå: 1
S1
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
3
Nivå: 1
S2
8
Cooldown
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Delfin
1
Nivå: 1
8
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar