oppvarming
Single leg hip hinge
Nivå: 1
S1
5
Single leg hip hinge
Nivå: 1
S2
5
Middels trekk
Nivå: 1
12
Kosakk knebøy i bøyd stilling
Nivå: 2
10
Sumo squat
Nivå: 1
10
L forlengelse
Nivå: 1
8
Y Strekk
Nivå: 1
8 sek.
Biceps strekker seg
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
Viktigste øvelser
Sideplank
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank
Nivå: 1
S2
40 sek.
Sideplank
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank
Nivå: 1
S2
40 sek.
Bakover utfall
Nivå: 2
S1
12
Bakover utfall
Nivå: 2
S2
12
Bakover utfall
Nivå: 2
S1
12
Bakover utfall
Nivå: 2
S2
12
Trekk med hofterotasjon
Nivå: 1
S1
10
Trekk med hofterotasjon
Nivå: 1
S2
10
Trekk med hofterotasjon
Nivå: 1
S1
10
Trekk med hofterotasjon
Nivå: 1
S2
10
Enhånds trykk
Nivå: 1
S1
10
Enhånds trykk
Nivå: 1
S2
10
Enhånds trykk
Nivå: 1
S1
10
Enhånds trykk
Nivå: 1
S2
10
Kjede triceps forlengelse (side)
Nivå: 1
S1
8
Kjede triceps forlengelse (side)
Nivå: 1
S2
8
Kjede triceps forlengelse (side)
Nivå: 1
S1
8
Kjede triceps forlengelse (side)
Nivå: 1
S2
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
Nivå: 1
S1
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
Nivå: 1
S2
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
Nivå: 1
S1
8
Underarmsfleksjon med en arm (sidelengs)
Nivå: 1
S2
8
Cooldown
Helling (føtter i skulderbredde)
Nivå: 1
15 sek.
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
Embryo
Nivå: 1
10 sek.
Sumo squat
Nivå: 2
10
Side lunge strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
Nivå: 1
R2
14 sek.
Kommentar