oppvarming
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
Nivå: 1
8
Rotasjon 1
Nivå: 1
8
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
Nivå: 1
8
Rotasjon 1
Nivå: 1
8
Knebøy (bred fotposisjon)
Nivå: 1
15
Utgang til planke
Nivå: 1
12
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
S2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
S2
15 sek.
Viktigste øvelser
Sprint start (vekslende)
Nivå: 1
R1
10
Sprint start (vekslende)
Nivå: 1
R2
10
Sprint start (vekslende)
Nivå: 1
R3
10
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
Nivå: 1
R1
8
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
Nivå: 1
R2
8
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
Nivå: 1
R3
8
Planke
Nivå: 2
R1
40 sek.
Planke
Nivå: 2
R2
40 sek.
Planke
Nivå: 2
R3
40 sek.
Parallelle grep pull-ups
Nivå: 1
R1
10
Parallelle grep pull-ups
Nivå: 1
R2
10
Parallelle grep pull-ups
Nivå: 1
R3
10
Smal trykk
Nivå: 1
R1
10
Smal trykk
Nivå: 1
R2
10
Smal trykk
Nivå: 1
R3
10
Underarm forlengelse
Nivå: 1
R1
12
Underarm forlengelse
Nivå: 1
R2
12
Underarm forlengelse
Nivå: 1
R3
12
Kryss underarm fleksjon
Nivå: 1
R1
12
Kryss underarm fleksjon
Nivå: 1
R2
12
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
Nivå: 1
10
Hengekøye-Dolphin
Nivå: 1
5
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
R2
5
Archerpose
Nivå: 1
R1
5
Archerpose
Nivå: 1
R2
5
Fremover fold
Nivå: 4
10 sek.
Fremover fold
Nivå: 5
10 sek.
Kommentar