oppvarming
Widmill
Nivå: 1
S1
10 sek.
Widmill
Nivå: 1
S2
10 sek.
Golf
Nivå: 2
6
Side lunge (vekslende)
Nivå: 2
12
Sommerfugl
Nivå: 1
10
Utgang til planken på underarmene
Nivå: 1
12
Side lunge strekk
Nivå: 1
S1
15 sek.
Side lunge strekk
Nivå: 1
S2
15 sek.
Kort forlengelse
Nivå: 1
8
Sumo squat
Nivå: 2
10
Viktigste øvelser
Sprint start (vekslende)
Nivå: 1
R1
10
Sprint start (vekslende)
Nivå: 1
R2
10
Sprint start (vekslende)
Nivå: 1
R3
10
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
Nivå: 1
R1
8
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
Nivå: 1
R2
8
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
Nivå: 1
R3
8
Planke
Nivå: 2
R1
40 sek.
Planke
Nivå: 2
R2
40 sek.
Planke
Nivå: 2
R3
40 sek.
Parallelle grep pull-ups
Nivå: 1
R1
10
Parallelle grep pull-ups
Nivå: 1
R2
10
Parallelle grep pull-ups
Nivå: 1
R3
10
Smal trykk
Nivå: 1
R1
10
Smal trykk
Nivå: 1
R2
10
Smal trykk
Nivå: 1
R3
10
Underarm forlengelse
Nivå: 1
R1
12
Underarm forlengelse
Nivå: 1
R2
12
Underarm forlengelse
Nivå: 1
R3
12
Kryss underarm fleksjon
Nivå: 1
R1
12
Kryss underarm fleksjon
Nivå: 1
R2
12
Cooldown
W-utvidelse
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
Nivå: 2
10
Fremover fold
Nivå: 3
10 sek.
Kommentar