oppvarming
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
S1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
S2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
S2
15 sek.
Side lunge strekk
Nivå: 1
15 sek.
Latissimus strekk
Nivå: 1
S1
15 sek.
Latissimus strekk
Nivå: 1
S2
15 sek.
Bakre deltoid strekk
Nivå: 1
S1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
Nivå: 1
S2
15 sek.
Widmill
Nivå: 1
S1
10 sek.
Widmill
Nivå: 1
S2
10 sek.
Viktigste øvelser
Side lunge (vekslende)
Nivå: 1
R1
12
Side lunge (vekslende)
Nivå: 1
R2
12
Side lunge (vekslende)
Nivå: 1
R3
12
Høyt trekk
Nivå: 1
R1
12
Høyt trekk
Nivå: 1
R2
12
Høyt trekk
Nivå: 1
R3
12
Smale grep pushups i plank
Nivå: 1
R1
10
Smale grep pushups i plank
Nivå: 1
R2
10
Smale grep pushups i plank
Nivå: 1
R3
10
Omvendt planke
Nivå: 3
R1
40 sek.
Omvendt planke
Nivå: 3
R2
40 sek.
Omvendt planke
Nivå: 3
R3
40 sek.
Utgang til planken på underarmene
Nivå: 1
R1
12
Utgang til planken på underarmene
Nivå: 1
R2
12
Utgang til planken på underarmene
Nivå: 1
R3
12
Overhead Underarm forlengelse
Nivå: 1
R1
12
Overhead Underarm forlengelse
Nivå: 1
R2
12
Overhead Underarm forlengelse
Nivå: 1
R3
12
Underarm fleksjon
Nivå: 1
R1
12
Underarm fleksjon
Nivå: 1
R2
12
Underarm fleksjon
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
W-utvidelse
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
Nivå: 2
10
Fremover fold
Nivå: 3
10 sek.
Kommentar