oppvarming
Hero pose
Nivå: 1
S1
15 sek.
Hero pose
Nivå: 1
S2
15 sek.
Embryo
Nivå: 1
10 sek.
Kort forlengelse
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy
Nivå: 1
10
Biceps strekker seg
Nivå: 1
8 sek.
Fremover lunge
Nivå: 1
15 sek.
Rotasjon 2
Nivå: 2
8
Viktigste øvelser
Tilbake forlengelse
Nivå: 2
R1
10
Tilbake forlengelse
Nivå: 2
R2
10
Tilbake forlengelse
Nivå: 2
R3
10
Middels trekk
Nivå: 1
R1
12
Middels trekk
Nivå: 1
R2
12
Middels trekk
Nivå: 1
R3
12
Trykke
Nivå: 1
R1
12
Trykke
Nivå: 1
R2
12
Trykke
Nivå: 1
R3
12
Knebøy foran
Nivå: 1
R1
15
Knebøy foran
Nivå: 1
R2
15
Knebøy foran
Nivå: 1
R3
15
Hofte-og leggfleksjon
Nivå: 1
R1
8
Hofte-og leggfleksjon
Nivå: 1
R2
8
Hofte-og leggfleksjon
Nivå: 1
R3
8
Kjede triceps forlengelse omvendt grep
Nivå: 1
R1
12
Kjede triceps forlengelse omvendt grep
Nivå: 1
R2
12
Kjede triceps forlengelse omvendt grep
Nivå: 1
R3
12
Underarmsfleksjon med omvendt grep
Nivå: 1
R1
12
Underarmsfleksjon med omvendt grep
Nivå: 1
R2
12
Underarmsfleksjon med omvendt grep
Nivå: 1
R3
12
Cooldown
Hengekøye
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kommentar