101
Treningsøkt

Shelly-Ann Fraser-Pryce

~19 kjæresten min
~228 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

Shelly-Ann Fraser-Pryce (født 27. desember 1986 I Kingston) Er En Jamaicansk friidrettsutøver som konkurrerer i sprintløp. Hun er allment ansett som en av de største sprinterne i historien til friidrett.

Interessant Faktum

En begavet sprinter fra en veldig ung alder, hun begynte å konkurrere i skolemesterskap, men trodde aldri at hun en dag ville vie livet sitt til sport. Da hun ble eldre, begynte hun å trene under veiledning av treneren Stephen Francis. Hennes atletiske gjennombrudd i 2008 var plutselig og uventet. Ved Ol I Beijing tok hun gull i 100 m-løpet på 10,78 s.med en høyde på 5'2, som er 30 cm kortere enn verdensrekordsetteren Usain Bolt, klarte hun å vinne sin første verdensmesterskap på 10,73 s, hennes personlige rekordrekord.

Sitat

Uansett hvor du kommer fra eller hvor begrensede ressursene dine er, hvis du vil oppnå noe, vil du oppnå det.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
8
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
8
Knebøy (bred fotposisjon)
1
Nivå: 1
15
Utgang til planke
1
Nivå: 1
12
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Viktigste øvelser
Sprinter start
5
Nivå: 1
S1
10
Sprinter start
5
Nivå: 1
S2
10
Sprinter start
5
Nivå: 1
S1
10
Sprinter start
5
Nivå: 1
S2
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
S1
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
S2
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
S1
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
5
Nivå: 1
S2
10
Archer Pushups
3
Nivå: 1
R1
10
Archer Pushups
3
Nivå: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Nivå: 1
R3
10
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S2
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S2
40 sek.
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
4
Nivå: 1
S1
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
4
Nivå: 1
S2
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
4
Nivå: 1
S1
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
4
Nivå: 1
S2
8
Underarmsfleksjon med en arm
5
Nivå: 1
S1
12
Underarmsfleksjon med en arm
5
Nivå: 1
S2
12
Underarmsfleksjon med en arm
5
Nivå: 1
S1
12
Underarmsfleksjon med en arm
5
Nivå: 1
S2
12
Cooldown
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar