oppvarming
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
Nivå: 1
8
Rotasjon 1
Nivå: 1
8
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
Nivå: 1
8
Rotasjon 1
Nivå: 1
8
Knebøy (bred fotposisjon)
Nivå: 1
15
Utgang til planke
Nivå: 1
12
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
Nivå: 1
S2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
S2
15 sek.
Viktigste øvelser
Sprinter start
Nivå: 1
S1
10
Sprinter start
Nivå: 1
S2
10
Sprinter start
Nivå: 1
S1
10
Sprinter start
Nivå: 1
S2
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
Nivå: 1
S1
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
Nivå: 1
S2
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
Nivå: 1
S1
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
Nivå: 1
S2
10
Archer Pushups
Nivå: 1
R1
10
Archer Pushups
Nivå: 1
R2
10
Archer Pushups
Nivå: 1
R3
10
Sideplank stående
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
Nivå: 1
S2
40 sek.
Sideplank stående
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
Nivå: 1
S2
40 sek.
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
Nivå: 1
S1
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
Nivå: 1
S2
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
Nivå: 1
S1
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
Nivå: 1
S2
8
Underarmsfleksjon med en arm
Nivå: 1
S1
12
Underarmsfleksjon med en arm
Nivå: 1
S2
12
Underarmsfleksjon med en arm
Nivå: 1
S1
12
Underarmsfleksjon med en arm
Nivå: 1
S2
12
Cooldown
Scapular Mobilitet
Nivå: 1
8
Side tilt
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
Nivå: 1
R2
6
Hengekøye-Dolphin
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
Nivå: 2
10
Embryo
Nivå: 1
10 sek.
Kommentar