oppvarming
Høy pull-Squat
Nivå: 1
12
W pull
Nivå: 1
10
Mars
Nivå: 2
S1
12
Mars
Nivå: 2
S2
12
Høy pull-Squat
Nivå: 1
12
W pull
Nivå: 1
10
Mars
Nivå: 2
S1
12
Mars
Nivå: 2
S2
12
Nedre ryggstrekning med rotasjon
Nivå: 1
15 sek.
Tverrbeint skråning
Nivå: 1
S1
15 sek.
Tverrbeint skråning
Nivå: 1
S2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
S2
15 sek.
Viktigste øvelser
Sprinter start
Nivå: 1
S1
10
Sprinter start
Nivå: 1
S2
10
Sprinter start
Nivå: 1
S1
10
Sprinter start
Nivå: 1
S2
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
Nivå: 1
S1
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
Nivå: 1
S2
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
Nivå: 1
S1
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
Nivå: 1
S2
10
Archer Pushups
Nivå: 1
R1
10
Archer Pushups
Nivå: 1
R2
10
Archer Pushups
Nivå: 1
R3
10
Sideplank stående
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
Nivå: 1
S2
40 sek.
Sideplank stående
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
Nivå: 1
S2
40 sek.
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
Nivå: 1
S1
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
Nivå: 1
S2
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
Nivå: 1
S1
8
Overhead Underarm forlengelse (enkelt arm)
Nivå: 1
S2
8
Underarmsfleksjon med en arm
Nivå: 1
S1
12
Underarmsfleksjon med en arm
Nivå: 1
S2
12
Underarmsfleksjon med en arm
Nivå: 1
S1
12
Underarmsfleksjon med en arm
Nivå: 1
S2
12
Cooldown
Skulder rotasjon
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
Nivå: 1
8
Hero pose
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
Nivå: 1
10 sek.
Kommentar