Midje og kjernemuskulatur: middels vanskelighetsgrad

Denne treningsøkten er rettet mot dyp kjernemuskeltrening — den transverse abdominalsmuskelen, de skrå musklene og ryggradens stabilisatormuskler. Det er nettopp disse som gir en flat mage, smal midje og skaper et pålitelig støttepunkt for hele kroppen under enhver bevegelse: fra sport til hverdagsaktiviteter.

Programmet er beregnet på personer med middels treningsnivå. Øvelsene utføres i sett med FISIO funksjonelle løkker — det ustabile underlaget aktiverer automatisk de dype kjernemusklene, som er vanskelige å belaste på treningsapparater eller med vektstang.

Treningsøkten inkluderer:

• Stabiliserings- og antirotasjonsøvelser — grunnlaget for en sterk kjerne
• Rotasjonsbevegelser for de skrå magemusklene og midjen
• Funksjonelle slides og planker som belaster hele overkroppen samlet
• Ryggsstrekkøvelser for balanse mellom fremre og bakre kjede

Vær spesielt oppmerksom på pusten: pust ut ved anstrengelse, magen holdes inntrukket gjennom hele øvelsen. Unngå å synke i korsryggen under planker og slides — dette er den vanligste feilen som reduserer belastningen på kjernen og kan utsette ryggraden for belastning.