Mobilitet i skulderbeltet

Skulderbeltet er et av de mest bevegelige og samtidig mest sårbare områdene i kroppen. Daglig arbeid foran datamaskinen, ensidige stillinger og mangel på variert bevegelse begrenser gradvis bevegelsesspekteret i skuldrene, skaper kronisk spenning i trapezmusklene og skulderbladsonen, og øker på sikt risikoen for skader ved enhver fysisk aktivitet.

Dette sirkeltreningen er spesielt utviklet for å gjenopprette og opprettholde bevegeligheten i skulderbeltet. Det passer for nybegynnere, personer med stillesittende livsstil og de som kommer tilbake til regelmessig trening etter et opphold. Øvelsene utføres med funksjonelle løkker fra FISIO – de gir mulighet til å kontrollere bevegelsesamplituden skånsomt, avlaster leddene og hjelper kroppen til å bevege seg i et naturlig bevegelsesområde uten aksial belastning på ryggsøylen.

• Utfør øvelsene i rolig tempo, med fokus på følelsene i skuldrene og skulderbladene.
• Unngå smertefulle opplevelser – ubehag fra strekk er akseptabelt, skarp smerte er et signal om å redusere amplituden.
• Pust jevnt: pust ut ved anstrengelse eller maksimalt strekk, pust inn ved retur.
• Sirkelformat: gå fra øvelse til øvelse med minimal hvile og behold bevisstheten om bevegelsen.

Regelmessig utførelse av dette programmet kan bidra til å forbedre holdningen, løse opp oppsamlet spenning i overkroppen og forberede skuldrene på tyngre styrkebelastning.