Åpning av hoften: mobilitetsprogram

Stramme hofter er en av de vanligste årsakene til korsryggssmerter, begrenset bevegelighet og reduserte idrettsprestasjoner. Hvis du sitter mye, driver med løping, kampsport eller rett og slett ønsker å bevege deg friere, vil denne treningsøkten hjelpe deg med å gjenopprette hofteleddets naturlige bevegelsesspenn.

Programmet kombinerer øvelser for fleksibilitet, kontrollert styrke og koordinasjon. FISIO funksjonelle stropper lar deg dosere dybden på tøyningen og kroppsvektbelastningen – du styrer selv intensiteten ved å justere vinkelen eller støttepunktet. Dette gjør treningen trygg selv ved innledende stivhet.

Hva du bør være oppmerksom på:

• Utfør hver bevegelse jevnt og uten rykk – hoftene åpner seg gjennom myk, gradvis påvirkning.
• Pust: ved anstrengelse – pust ut, ved tøyning – pust langsomt inn slik at musklene får slappe av.
• Hvis du kjenner en skarp smerte i selve leddet (ikke i muskelen) – stopp og reduser bevegelsesutslaget.
• Treningen passer for voksne uansett kjønn, særlig for dem som har en stillesittende livsstil eller driver med idrett med høy støtbelastning.

Regelmessig gjennomføring av dette programmet kan bidra til redusert spenning i korsryggen, bedre holdning og friere bevegelser i hverdagen og idretten.