Intervalltrening for bein

Bena er kroppens største muskelgruppe, og det er nettopp intervalltrening av den som gir dobbelt utbytte: du utvikler styrke i underkroppen samtidig som du driver metabolismen opp på nivå med en fullverdig kardioøkt. Dette sirkeltrening er bygget rundt arbeid med FISIO funksjonelle straps – et redskap som lar deg dosere belastningen nøyaktig ved hjelp av kroppsvinkelen, og som samtidig fjerner aksial belastning fra ryggsøylen.

Programmet inneholder 17 øvelser på middels vanskelighetsnivå. I sirkelen veksles det mellom knebøy, utfall, plyometrikk og stabiliserende bevegelser – slik fordeles belastningen jevnt mellom quadriceps, setemuskulatur, adduktorer og stabilisatormuskler. Du «hviler» ikke noe stort segment, noe som betyr at trøttheten bygger seg opp langsommere og at teknikkkvaliteten opprettholdes helt til den siste øvelsen.

• Hvem passer det for: utøvere og aktive voksne med middels treningsnivå som ønsker å styrke bena, forbedre eksplosiv kraft og forbrenne kalorier i én økt.
• Hva du bør være oppmerksom på: kneet peker alltid i retning av tåen, ryggen er nøytral, og strapsene hjelper deg med balansen – bruk dem til det, ikke grip tak i dem med all kraft.
• Format: sirkelbasert intervallarbeid – alle 17 øvelser i rekkefølge, hvile mellom rundene etter eget behov.