Quadriceps og utholdenhet

Quadriceps er den kraftigste muskelgruppen i beina, som brukes bokstavelig talt ved hvert skritt, hver oppstighing og hvert hopp. Dette sirkeltreningen kombinerer styrkeøvelser for quadriceps med bevegelser som utvikler generell utholdenhet og kroppsstabilisering. Sirkelformatet gir ikke musklene mulighet til å «hvile» passivt: mens én sone restituerer, jobber en annen – og hjerte- og karsystemet holdes under belastning gjennom hele økten.

Treningen er beregnet på middels treningsnivå. Du behersker allerede teknikken for knebøy og utfall, kjenner kjernemuskulaturen i planken og er klar for kontinuerlig arbeid i sirkelformat. FISIO-stropper lar deg justere belastningen nøyaktig ved hjelp av kroppsvinkelen – flytt deg litt nærmere festepunktet, og øvelsen blir vanskeligere uten å bytte vekt.

• Utfør øvelsene etter hverandre med minimal hvile mellom dem.
• Hold øye med kneets posisjon: det skal ikke falle innover under knebøy og utfall.
• Hold kjernemuskulaturen aktivert – stram mage beskytter korsryggen og hjelper deg å holde balansen på stroppene.
• Etter fullført runde tar du en pause på 60–90 sekunder og gjentar om mulig 2–3 ganger.

På slutten av treningen venter det deg øvelser for hoftefleksibilitet og mobilisering – disse vil bidra til å løsne oppsamlet spenning i quadriceps og hofteleddet og fremskynde restitusjonen.