Mobilitet og styrke i bena

Denne treningen er laget for deg som ønsker å virkelig utvikle beina – gjøre dem sterke, bevegelige og robuste under belastning. Du trener lår, setemuskulatur og legg gjennom fullt bevegelsesutslag – akkurat slik sport og et aktivt liv krever.

Programmet er bygget på FISIOs funksjonelle stropper og inneholder 20 øvelser på hard-nivå. Her finner du klassiske knebøy og utfall, enbensarbeid i «pistol», plyometriske hopp og rotasjonsøvelser – alt du trenger for en helhetlig utvikling av beina. Stroppene gir skånsom støtte i krevende posisjoner og lar deg skalere belastningen med kroppsvinkelen.

• Varm opp før treningen – leddmobilisering og lett cardio i 5–7 minutter er obligatorisk.
• Hold øye med knærne: de skal ikke falle innover, verken i knebøy eller utfall.
• I plyometriske øvelser – land mykt, over tåballen, og absorber støtet i ankel og kne.
• Treningen passer for utøvere og trente mosjonister; nybegynnere anbefales å starte på medium-nivå.

Gjennomfør øvelsene i angitt rekkefølge – fra grunnleggende styrkeøvelser til krevende koordinasjon og eksplosivt arbeid. Dette reduserer skaderisikoen og gir maksimalt treningsutbytte.