Biceps og triceps: styrkebalanse

Denne treningsøkten er rettet mot samtidig og jevn utvikling av armens to viktigste antagonister — biceps og triceps. Nettopp ubalansen mellom dem fører oftest til smerter i albuen, leddinstabilitet og treningsplatå. Her vil du trene begge muskelgrupper i like stor grad, med vekselvis bøyning og strekking, og varierende grep og belastningsvinkler.

Treningsøkten er beregnet på middels treningsnivå. Alle øvelser utføres med FISIO funksjonelle stropper — dette gjør det mulig å justere belastningen jevnt ved hjelp av kroppsvinkelen, uten aksialbelastning på ryggraden og uten behov for å velge ut hantler eller vektstang.

Hva du får ut av dette programmet:

• Symmetrisk utvikling av albuens bøye- og strekkmuskler
• Styrking av skulderleddens stabilisatorer
• Forbedret nevromuskulær kontroll og koordinasjon i armene
• Funksjonell styrke som overføres til idrett og hverdagsliv

Utfør øvelsene i angitt rekkefølge: først kommer grunnleggende bevegelser med begge armer, deretter ensidig varianter og mer avanserte kombinasjoner. Pass på albuenes posisjon og unngå svinging med overkroppen — det er armene som jobber, ikke momentet.