Maksimal aktivering: armer og skuldre

Denne treningsøkten er laget for deg som er klar til å virkelig jobbe hardt. Hard-nivå betyr at hver øvelse krever full konsentrasjon, stabilisering av kjernemuskulaturen og kontroll over hvert centimeter av bevegelsesbanen. Fokuset er på biceps, triceps og skulderpartiet, men takket være formatet med funksjonelle stropper vil rygg, bryst og mage uunngåelig også bli aktivert.

Treningsøkten inneholder 20 øvelser, nøye utvalgt for å «brenne gjennom» alle hoder og bunter av målmusklene i rekkefølge. Du starter med grunnleggende trekkemønstre og pressemønstre, går deretter over til isolerende bevegelser for bøying og strekking av underarmen, og de avsluttende øvelsene gir en ekstra belastningsimpuls gjennom mer krevende koordinasjonsposisjoner.

• Ikke forkort bevegelsesbanen – særlig ikke i strekkfasen, det er der styrken bygges.
• Hold kjernemuskulaturen spent i hver øvelse: stroppetrening krever stabilisering, og det er din bonus på belastningen.
• Kontroller vinkelen på kroppen: jo brattere vinkel, desto tyngre. Bruk dette til å dosere innsatsen nøyaktig.
• Treningsøkten er beregnet på godt trente utøvere – menn og kvinner med erfaring fra funksjonell stroppetrening.

Hvis du fortsatt har krefter igjen etter siste sett – len deg litt lenger frem. Stroppene lyver ikke.