Skulderbeltet: stabilitet og kontroll

Skulderbeltet er et av de mest bevegelige og samtidig mest sårbare kompleksene i kroppen. Det er her spenning fra stillesittende arbeid oftest samler seg, og det er hit de første skadene kommer ved styrketrening uten tilstrekkelig forberedelse. Dette sirkeltrenigsprogrammet er utformet for å gi skuldrene tilbake det de så ofte mangler: stabilitet, kontroll og bevisst styrke gjennom hele bevegelsesområdet.

Programmet inneholder 16 øvelser med funksjonelle FISIO-stropper, valgt ut etter prinsippet om å veksle mellom bevegelsesplan og belastning. Du vil arbeide med Y-, T- og I-plan, roing, press, slides og rotasjonsøvelser – nettopp det utvalget som trener ikke bare de store deltoidmusklene, men også de dype skapulastabilisatorene, rotatorcuffen og musklene mellom skulderbladene.

• Passer for deg som ønsker å styrke skuldrene og forbedre holdningen
• Nyttig ved stillesittende livsstil og etter perioder med lite aktivitet
• Anbefales til utøvere innen svømming, tennis, kampsport og crossfit som supplerende arbeid
• Vanskelighetsgrad – middels: grunnleggende teknikk på stropper er en fordel

Utfør øvelsene i rekkefølge, i sirkel, med kontroll over hver bevegelse. Vær spesielt oppmerksom på skulderbladenes stilling: de skal arbeide aktivt, ikke «henge». Hvis du kjenner ubehag i skulderleddet – reduser vinkelen eller begrens bevegelsesutslaget. Kvaliteten på bevegelsen er viktigere enn antall repetisjoner.